СЕМЬЯ САЙТОВ: "4you7.ru" - ТЕРРИТОРИЯ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ
4you7.ru
Вторник, 16.10.2018, 07:49

Приветствую Вас Гость | RSS
ТЕРРИТОРИЯ УСПЕШНЫХ МУЖЧИН
ГлавнаяРегистрацияВход
Форма входа

Меню сайта

Категории раздела
АТЛЕТИЗМ [18]
ПАУЭРЛИФТИНГ [2]
АРМРЕСТЛИНГ [4]

***
takru.com

***

***

Главная » Статьи » ТЕЛО » АРМРЕСТЛИНГ

Упражнения для армрестлера
На следующую станицу >>

Борьба на руках имеет очень давнюю историю, однако как соревновательный вид спорта с регулярно проводимыми по определённым правилам турнирами, армрестлинг сформировался совсем недавно. Свой статус как вид спорта он получил в США в середине XX века, когда весьма популярные среди американских водителей грузовиков состязания в борьбе на руках, начали проводится в виде официальных турниров, которые благодаря своей зрелищности, и сопровождающему их накалу эмоций, очень быстро стали пользоваться большой популярностью.

В настоящее время армрестлинг получает всё большее распространение не только среди спортсменов, но и в широких массах людей. Интерес к армспорту в любительской среде легко объяснить возможностью с лёгкостью в любой момент и в любой обстановке организовать импровизированный турнир, поскольку для этого не требуется практически никакого специального оборудования. Помимо этого возможность когда угодно померяться силой с единомышленниками вносит соревновательную составляющую в тренировочный процесс, что весьма важно для сохранения внутренней мотивации всеми, кто занимается силовой подготовкой в спортивных, профессиональных, либо оздоровительных целях.

Однако популяризация армспорта высветила новую проблему, которая заключается в недостаточном количестве эффективных систем тренировочного процесса для занимающихся им. В то же время попытка компенсировать этот существенный пробел при помощи прямого переноса в этот вид спорта методик подготовки тяжелоатлетов не имеет особого успеха. Причина этому очень проста: силовая подготовка - это лишь одна составляющая армрестлинга, а вторая его важная часть является борьбой. Из этого следует необходимость тактико-технической подготовки спортсмена и необходимость развития у него помимо силы таких качеств, как быстрота, ловкость и выносливость. Так же большое значение для рукоборца имеет морально - волевая подготовка.

Упражнения для армрестлера

Упражнения, входящие в состав этого комплекса направлены на развитие всех мышечных групп, задействованных во время поединка по армрестлингу. Общеизвестно, что вышеуказанные мышцы, подобно мышцам голени, либо брюшного пресса, принято считать «трудными». Это связано с тем, что для их тренировки требуется большое разнообразие упражнений и их проработка под разными углами, а также правильно подобранная нагрузка.

Входящие в состав этого комплекса упражнения можно выполнять с такими видами отягощений, как штанга, гантели, гири, либо отягощением на ремне. При этом удерживать снаряд можно как верхним, так и нижним захватом. Хват при этом может быть широкий, узкий или средний. Нижеприведенные упражнения можно выполнять как в динамическом, так и в статическом режимах, с использованием как полной, так и частичной амплитуды движения. Возможен также и такой метод выполнения движений, когда они выполняются до середины амплитуды, после чего делается задержка в несколько секунд, затем движение продолжается с ускорением. Применение всех возможных вариантов выполнения движений позволят эффективно проработать все мышцы, входящие в состав верхнего плечевого пояса, что необходимо для успешных выступлений спортсмена на соревнованиях.

Для обозначения технических действий в армрестлинге принято применять следующую терминологию, описывающую движения кисти рук. При зафиксированной руке ладонью вверх: движение кисти вверх называют сгибанием; вниз - разгибанием; вправо, в сторону большого пальца - отведением; влево - приведением. Поворот ладонью вниз - пронация, а ладонью вверх - супинация.

Упражнение 1. Сгибание руки с отягощением на ремне.
Предназначено для развития плечелучевой мышцы, сгибателей пальцев, сгибателей запястья, плечевой мышцы, а также мышц - разгибателей и мышц, отводящих большой палец.

Исходное положение: стоя, удерживая отягощение на ремне, перекинутом через пальцы. Выполняйте сгибание руки с отягощением на ремне, при этом начальный угол движения между предплечьем и плечом должен быть не более 120°. Вес отягощения должен быть подобран таким образом, чтобы на всей амплитуде движения кисть была фиксирована, и не «проваливалась». Кроме этого, должна быть фиксирована точка, с которой начинается выполнение движения.

Упражнение 2. Накручивание троса с отягощением на горизонтальную ось.
Предназначено для развития сгибателей и разгибателей пальцев, сгибателей и разгибателей запястья, отводящей мышцы, а также мышц, сгибающих большой палец.

Выполняйте накручивание на горизонтальную ось троса с отягощением.

При выполнении этого упражнения возможно вращение рукояти тренажера как к себе, так и от себя, что позволит распределить нагрузку между сгибателями и разгибателями запястья и пальцев.

Упражнение  3. Ходьба с отягощением в руках.
Направлено на тренировку мышц - сгибателей и мышц - разгибателей пальцев, сгибателей и разгибателей запястья, а также трапециевидных мышц.

Исходное положение: отягощение удерживается в опущенных вниз руках. Суть этого упражнения заключается в ходьбе с удерживаемым в руках отягощением, вес которого, а также продолжительность выполнения этого упражнения зависят от желаемой нагрузки на мышцы предплечья.

Важные моменты:

  • во время выполнения упражнения необходимо туловище держать прямо;

  • использование максимального отягощения требует применения специальных ремней, фиксируемых на запястье,

  • возможно удержание отягощения пальцами, при этом основная статическая нагрузка приходится на сгибатели пальцев. При ходьбе эта нагрузка возрастает.

Упражнение 4. Подбрасывание штанги лёжа на горизонтальной скамье.
Направлено на тренировку трицепсов, бицепсов, дельтовидных мышц, а также широчайших мышц спины, грудных мышц и мышц предплечья.

Исходное положение: лёжа на горизонтальной скамье. Опустив штангу до груди, выжмите её с максимальным ускорением, до неполного выпрямления рук, подбрасывая с разжиманием кистей, при этом возможен как полный отрыв штанги от ладоней (высота отрыва штанги от рук зависит от полученного ускорения), так и контролируемый, при котором пальцы продолжают касаться грифа.

Важный момент:

  • при выполнении упражнения обязательна страховка со стороны партнёра.

Упражнение 5. Поочерёдное сгибание пальцев на тренажере.
Предназначено для развития сгибателей пальцев.

Исходное положение: захватите ремень блочного тренажера первой фалангой пальца. Выполняйте поочередное сгибание пальцев на тренажере. Для этого палец, которым удерживаете ремень, согните, после чего медленно разогните до возвращения в исходное положение.

Важный момент:

  • для увеличения эффективности этого упражнения необходимо в конечной точке сгибания делать паузу длительностью около двух секунд.

Упражнение 6. Сгибание пальцев на тренажере.
Предназначено для развития лучевой мышцы, а также сгибателей и разгибателей запястья, разгибателя и отводящей мышцы большого пальца и плечелучевой мышцы.

Исходное положение: предплечье зафиксировано, удерживайте одностороннюю гантель в руке. Выполняйте отведение кисти с односторонней гантелью, при зафиксированном предплечье с максимальной амплитудой.

Важный момент:

  • при выполнении упражнения недопустимо вращение кисти.

Упражнение 7. Пронация кисти с отягощением на ремне.
Предназначено для тренировки круглого пронатора, плечелучевой мышцы, сгибателей и разгибателей пальцев, сгибателей и разгибателей запястья, а также двуглавой мышцы плеча.

Исходное положение: предплечье расположено горизонтально и опирается на подставку, а кисть, удерживающая отягощении, нависает за её пределами.

Выполняйте пронацию кисти с отягощением на ремне, которое создаёт постоянное напряжение на всей амплитуде движения, что наиболее приближает это упражнение к соревновательным условиям.

Упражнение 8. Супинация кисти с односторонней гантелью.
Предназначено для развития мышц-сгибателей и разгибателей запястья, сгибателей и разгибателей пальцев, а также мышц, отводящих большой палец.

Исходное положение: удерживайте одностороннюю гантель в руке, в вертикальном положении, опираясь предплечьем о бедро. Выполняйте супинацию кисти с односторонней гантелью, при этом амплитуда движения зависит от подвижности кистевого сустава.

Важный момент:

  • это упражнение следует выполнять в медленном темпе с остановкой в конечной точке движения.

Упражнение 9. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.
Это упражнение предназначено для развития сгибателей и разгибателей пальцев и запястья, бицепса, плечелучевой мышцы, трицепса, дельтовидной мышцы, грудных мышц, а также некоторых мышц живота и широчайшей мышцы спины.

Исходное положение: как на соревновательном старте.

Имитируйте борьбу на горизонтальном блоке. При этом направление взрывного усилия зависит от тренировочной задачи.

Упражнение 10. Отведение кисти с односторонней гантелью.
Направлено на развитие лучевых сгибателей, разгибателей запястья, мышц, отводящих большой палец, сгибателей пальцев и супинаторов предплечья.

Исходное положение: стоя, рука с односторонней гантелью перед собой, отягощением вверх, ладонь внутрь, предплечье горизонтально.

Выполняйте отведение кисти с односторонней гантелью, держа руку перед собой. При этом следует перемещать отягощение по вертикали на себя с максимальной амплитудой и короткой паузой в конечной точке.

Упражнение 11. Повороты кисти с односторонней гантелью.
Предназначено для развития пронаторов предплечья и плечелучевой мышцы.

Исходное положение: удерживайте гантель в руке ладонью вверх, при этом отягощение гантели находится внизу со стороны мизинца. Выполняйте повороты кисти с односторонней гантелью. Во время выполнения этого упражнения вращение кисти осуществляется с максимальной амплитудой и фиксацией в конечной точке движения, не меняя положения руки.

Упражнение 12. Разгибание кисти с гантелью.
Тренирует лучевые разгибатели запястья и сгибатели пальцев.

Исходное положение: удерживайте гантель в руке, ладонью вверх. Плавно опуская гантель, разгибайте кисть руки, после чего возвращайте её в исходное положение.

Упражнение 13. Отведение кисти с односторонней гантелью.
Предназначено для развития лучевых сгибателей пальцев, мышц, отводящих большой палец и супинатора предплечья.

Исходное положение: положение руки как на старте во время поединка. В руке удерживайте одностороннюю гантель отягощением вверх. Выполняйте отведение кисти с этой гантелью, следя при этом за вертикальным положением предплечья.

Важный момент:

  • это упражнение следует выполнять в медленном темпе с фиксацией положения в конечной точке движения.

Упражнение 14. Сгибание кисти со штангой в опущенных руках сзади.
Развивает все мышцы предплечья, особенно сгибатель запястья.

Исходное положение: стоя, удерживая штангу верхним хватом в опущенных за спиной руках. Выполняйте сгибание кисти со штангой в опущенных руках сзади.

Важный момент:

  • это упражнение выполняют в медленном темпе с фиксацией в верхнем положении.

Упражнение 15. Отведение кисти с односторонней гантелью стоя.
Предназначено для развития лучевых сгибателей и разгибателей запястья, отводящих большой палец мышц, сгибателей пальцев и супинатора предплечья.

Исходное положение: стоя, удерживая одностороннюю гантель в опущенной вдоль туловища и повёрнутой ладонью внутрь руке. Поднимайте отягощение за счёт движения кисти вверх, фиксируя на короткое время гантель в конечной точке движения.

Важный момент:

  • при выполнении упражнения удерживайте руку прямой.

Упражнение 16. Сгибание руки с односторонней гантелью.
Предназначено для тренировки двуглавой мышцы плеча и разгибателей пальцев.

Исходное положение: стоя, с односторонней гантелью ладонью внутрь, локоть фиксирован. Выполняйте сгибание руки с односторонней гантелью в локтевом суставе в медленном темпе.

Упражнение 17. Отведение кисти с односторонней гантелью.
Предназначено для тренировки лучевых сгибателей и разгибателей запястья, а также мышц, отводящих большой палец.

Исходное положение: предплечье в горизонтальном положении, а удерживающая за ручку одностороннюю гантель ладонь расположена вертикально, при этом рука отведена в сторону.

Медленно опускайте гантель, после чего отводите её в исходное положение.

Важные моменты:

  • при выполнении этого упражнения предплечье должно быть расположено горизонтально, а рука отведена в сторону;

  • амплитуда движения максимальная, насколько позволяет гибкость кисти, исключая инерцию.

Упражнение 18. Сгибание руки в локтевом суставе с отведением кисти.
Предназначено для двуглавой мышцы плеча, лучевых сгибателей и разгибателей запястья, а также мышц, отводящих большой палец.

Исходное положение: удерживая в руке одностороннюю гантель. Опираясь локтем или всем плечом о плоскую поверхность, выполняйте сгибание руки в локтевом суставе с одновременным отведением кисти. В конечной точке движения зафиксируйте положение руки на короткое время, максимально концентрируя внимание на кистевом движении.

Упражнение 19. Пронация кисти с односторонней гантелью.
Направлено на развитие пронаторов предплечья и плечевой мышцы.

Исходное положение: рука с односторонней гантелью располагается на подставке, в стартовом положении. Выполняйте в медленном темпе вращательное движение кисти, фиксируя на короткое время её положение в конечной фазе движения.

Упражнение 20. Приведение кисти с односторонней гантелью.
Выполнение этого упражнения развивает лучевые разгибатели запястья, отводящие большой палец мышцы и его разгибатели.

Исходное положение: рука, удерживающая одностороннюю гантель, находится в стартовом положении, предплечье расположено вертикально. Движение отягощения происходит по вертикали, исключая инерцию. Основная доля нагрузки приходится на кисть руки.

Упражнение 21. Отведение и приведение кисти с односторонней гантелью.
Предназначено для развития плечевых сгибателей и разгибателей запястья, сгибателей пальцев, а также супинатора предплечья.

Исходное положение: предплечье расположено горизонтально ладонью вниз. Выполняйте отведение и приведение кисти с односторонней гантелью, причём движение отягощения происходит по горизонтали.

На следующую станицу >>
Категория: АРМРЕСТЛИНГ | Добавил: admin (20.11.2012)
Просмотров: 5304 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Друзья сайта
  • Вакансии
  • Дев4енки
  • Тесты для мужчин
  • Индивидуало4ки
  • Куплю-Продам
  • Облако позитива
  • Путано4ки
  • FAQ по системе
  • ОСМД Номер восемь

  • Статистика



    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

    ...


    Copyright: http://4you7.ucoz.ru/ © 2012 - 2018