Тренировка мышц пальцев рук

Хорошая тренировка пальцев рук очень важна для многих видов спорта, таких, как например армрестлинг, боевые искусства, тяжелая атлетика и пр. Кисти рук содержат небольшие маленькие мышцы, которые относительно хорошо поддаются тренировке. Ниже приведен комплекс упражнений для укрепления пальцев и развития их силы, Он не сложен в выполнении его можно выполнять в любое удобное время. При регулярном выполнении предлагаемых упражнений результат станет заметен достаточно быстро.

Комплекс упражнений для тренировки пальцев рук

Упражнение 1

Исходное положение: упор лёжа, пальцы находятся в таком положении, как будто вы держите большой мяч.

Выполните максимально возможное количество отжиманий от пола на кончиках пальцев (рис. 1).

Важный момент:

во время выполнения этого упражнения пальцы должны касаться пола только подушечками.

Упражнение 2

Исходное положение: рука поставлена на пол.

В течение трёх секунд, пытайтесь раздвинуть в стороны выпрямленные пальцы рук с максимальным усилием. После этого раздвиньте пальцы и выпрямите ладонь, затем попытайтесь, максимально напрягая пальцы, соединить их вместе (рис. 2). Повторите упражнение несколько раз.

Рис.1	Рис.2	Рис.3

Упражнение 3

Исходное положение: рука поставлена на пол, пальцы в полусогнутом состоянии.

Пытайтесь выпрямить пальцы, максимально напрягая их мышцы в течение трёх секунд (рис. 3). Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 4

Исходное положение: упор лёжа, рука поставлена на пальцы, при этом третья фаланга пальцев находится параллельно полу (рис. 4).

Выполните максимально возможное количество отжиманий от пола на кончиках пальцев. Важные моменты:

во время выполнения этого упражнения пальцы должны прогибаться.


при отжимании пальцы должны непрерывно находится в напряжении, как будто вы пытаетесь сжать их в кулак.

Рис.4	Рис.5

Упражнение 5

Исходное положение: упор лёжа, рука поставлена на пальцы, при этом большой палец не касается пола (рис. 5).

В таком положении необходимо простоять столько, сколько сможете.

Важный момент:

на начальном этапе освоения этого упражнения выполняйте его на четырёх пальцах, а затем, по мере привыкания, выполняйте его на трёх пальцах, либо, если удастся, то на двух.

Упражнение 6

Исходное положение: сидя или стоя.

С максимально возможным усилием в течение трёх секунд по очереди сдавливайте конец большого пальца с остальными (рис. 6). После этого повторите упражнение, но в этот раз подушечкой большого пальца надавливайте на концы подушечек остальных пальцев.

Рис.6

Упражнение 7

Исходное положение: упор лёжа, при этом рука поставлена на пол на пальцы. В этом положении третьи фаланги пальцев должны быть расположены параллельно полу (рис. 7).

В таком положении выполните максимально возможное количество отжиманий.

Важные моменты:

во время выполнения отжиманий пальцы должны прогибаться;


при отжимании пальцы необходимо держать в постоянном напряжении, как будто вы хотите их сжать в кулак.

Рис.7	Рис.8

Упражнение 8

Исходное положение: сидя или стоя, мизинцы сцеплены между собой.

В течение трёх - пяти секунд с максимальным усилием тяните руки в разные стороны, пытаясь разорвать сцепленные пальцы (рис. 8). После этого повторите это упражнение поочерёдно для остальных пальцев.

Упражнение 9

Исходное положение: сидя или стоя. Тренируйте пальцы, сжимая пальцевой тренажер (рис.9)

Рис.9

Упражнение 10

Исходное положение: сидя или стоя. Кисть согнута под углом 90°.

В этом положении сжимайте пальцевой тренажер (рис. 10).

Рис.10